LA IMPORTANCIA DE MEDITAR

LA IMPORTANCIA DE MEDITAR

La meditación es el ejercicio de relajarse soltando y dejando ir. Su objetivo es traer quietud a la mente. Gracias a la meditación, logramos la calma y las células de nuestro organismo se llenan de energía, lo que nos hace sentir felicidad y claridad en nuestros pensamientos. Una mente sana, calma y ayuda a la concentración, relaja y rejuvenece al cuerpo. La meditación no es de una religión, puede ser practicada por cualquier persona y beneficia a nuestro organismo en múltiples aspectos.

A nivel físico, la meditación disminuye la presión sanguínea y la ansiedad. Si se sufren dolores de cabeza, insomnio o problemas musculares, esta combate contra ellos. Se aumenta la producción de serotonina y mejora el sistema inmune.

El meditar limpia y nutre la mente calmando las emociones negativas. Si se medita 20 minutos por día todos los días, se puede mejorar la estabilidad emocional, se aumenta la creatividad e incluso mejora  la concentración. Su ejercicio habitual nos hace conscientes de que nuestra actitud determina la felicidad.

Cuando uno se siente bien lo transmite, y el estado de paz y alegría que nos regala esta práctica se contagia en el entorno. El amor más importante de todos es el amor propio. La meditación nos ayuda a conocernos, por lo tanto, a aprender a amarnos.

Los resultados de este ejercicio van a depender de cuánto amor y energía le dediquemos. Mientras más nerviosos y estresados estemos , más hay que meditar. Aprendamos a conectarnos con nosotros para conectarnos con todo lo demás.

 BENEFICIOS FÍSICOS de MEDITAR

Estos son los beneficios principales para tu cuerpo: 

  • Mejoría de la piel
  • Mejor sueño 
  • Mejor digestión 
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico 
  • Aumento de la serotonina

Otros beneficios físicos: Además de las ventajas físicas ya mencionadas, la meditación también tiene un efecto positivo sobre: 

  • La presión arterial
  • El colesterol
  • El ritmo cardíaco
  • La concentración de oxígeno en tu cuerpo 

BENEFICIOS MENTALES DE MEDITAR

Tu mente se beneficia de la meditación de múltiples formas. La meditación ayuda a desarrollar determinadas áreas en el cerebro, como la memoria, la compasión y la empatía. Así, otras partes del cerebro asociadas a sensaciones de estrés y ansiedad comienzan a reducirse.

Estos son los beneficios más importantes para tu mente: 

  • Mejora en la atención 
  • Reducción del estrés
  • Aprendizaje más rápido
  • Mejora en la toma de decisiones 

Otros beneficios para la mente: Además de las ventajas mentales que ya nombramos, la meditación tiene un efecto positivo en: 

  • Creatividad 
  • Claridad de pensamiento 
  • Funciones cognitivas 
  • Enfoque y concentración
  • Memoria 
  • Bienestar emocional 
  • Resistencia a los contratiempos 
  • Ansiedad 
  • Autocontrol 
  • Intuición

¿CÓMO SE PRACTICA?

Cuando se medita, suele estar sentado o tumbado tranquilamente con los ojos cerrados. En ocasiones, puede repetir un sonido o frase (conocido como mantra)para ayudarle a concentrarse. Esta disciplina puede realizarla en cualquier lugar y momento que desee.

Existen dos prácticas de meditación:

– Meditación de “conciencia plena”.

– Meditación trascendental (MT)

MEDITACIÓN DE “CONCIENCIA PLENA”

En este tipo de meditación, se fomenta el cambiar la forma de pensar, sentir y actuar. El objetivo es intentar sentirse libre de pensamientos y acciones negativas, y en su lugar, fortalecer y aumentar los pensamientos positivos. Para lograr un estado de conciencia plena, aprenderá a concentrarse únicamente en su respiración. Si consigue sentirse inmerso por sí mismo en esta experiencia, sin reaccionar o juzgar sobre lo que ocurre a su alrededor, se cree que podrá ser capaz de repartir sus pensamientos y emociones de forma más equilibrada en su día a día. Como esta técnica combina la práctica de la meditación con yoga, tendrá, a su vez, beneficios y mejoras en la flexibilidad.

MEDITACIÓN TRASCENDENTAL (MT)

¿CÓMO FUNCIONA LA MEDITACIÓN?

Existen numerosos estudios que sugieren que la meditación puede tener numerosos beneficios en la salud. Por ejemplo, si ha sufrido una depresión, un tratamiento denominado terapia cognitiva basada en la conciencia plena, le ayudará a prevenir otra depresión. A su vez, hay estudios que señalan que la meditación de conciencia plena ayuda a reducir el estrés, un trastorno de ansiedad o un comportamiento adictivo.

Los científicos y estudiosos que investigan el tema piensan que la meditación funciona de tal forma que afecta la parte del sistema nervioso que controla la “respuesta lucha-huída” (acción involuntaria en la que el cuerpo responde al estrés incrementando el ritmo cardiaco y respiratorio y la cantidad de sudor). Sin embargo, esto no es una evidencia hoy en día, por lo que no podemos afirmar esta teoría definitivamente.

¿CUALQUIER PERSONA PUEDE PRACTICAR LA MEDITACIÓN?

Si se encuentra bien de salud, no existe razón alguna por la que no pueda practicar la meditación. Sin embargo, su médico de cabecera le advertirá sobre ciertos tipos de meditación que no podrá practicar en caso de que encuentre dificultad a la hora de realizar actividades de bajo rendimiento físico. Algunas técnicas, como la meditación de conciencia plena, utilizan yoga como parte de la práctica.

PASOS A SEGUIR

•Busque un lugar tranquilo. La meditación requiere concentración, por lo que debe evitar distracciones; encuentra un lugar adecuado para poder relajarse y que no le molesten.

•Siéntase cómodo. Si va a estar en una posición determinada durante un largo periodo de tiempo, es importante que esté lo más cómodo posible.

•Concentre su atención. Respirar de forma adecuada, o repetir un mantra le ayudará a entrar en estado de meditación.

•Tenga la mente abierta. Si es la primera vez que intenta practicar la meditación y no es capaz de concentrarse, recuerde que requiere práctica.

Roser C.T.