CÓMO ACTÚAN LAS HORMONAS DEL BIENESTAR

CÓMO ACTÚAN LAS HORMONAS DEL BIENESTAR

Mucho se habla de las hormonas del bienestar y la felicidad. Hay quienes consideran que el bienestar radica en la acumulación o adquisición de objetos, en lo material. Los hay que creen que está en cosas inmateriales, como estar con la familia, encontrar el amor de tu vida o pasar la tarde en la terraza de un bar con tus amigos mientras bebes un café o una cerveza.

Descubre cuáles son las hormonas del bienestar y la felicidad:

El bienestar parece ser que no es una ciencia cierta, que cada persona considera una cosa u otra. O eso creíamos hasta ahora, pero científicamente se está cada vez más de acuerdo en que son procesos bioquímicos, que ocurren en nuestro interior, por lo tanto, todo el mundo es capaz de sentirlos, de tener una sensación de bienestar si se estimulan o se producen correctamente.

Endorfinas: son las hormonas más conocidas. Seguro que has oído hablar de las hormonas de la felicidad. Se encargan de producir sensaciones placenteras como el bienestar, la felicidad, sensación de tranquilidad o euforia. También se encargan de inhibir el dolor, y de regular el sueño. Estas sensaciones son parecidas a las que producen la morfina y la heroína.

Cortisol: esta hormona es la encargada de regular el estrés, la ansiedad y de dar la energía que necesitamos para pasar el día. Por esto debemos asegurarnos tener unos niveles adecuados, tener demasiado puede ser contraproducente.

Oxitocina: es la hormona que permite que establezcamos vínculos afectivos y emocionales con otras personas, aumenta el deseo sexual, la sensación de placer durante las relaciones sexuales y se encarga de estrechar el lazo afectivo entre madres e hijos.

Melatonina: es la que regula los ciclos del sueño y vigilia, frena el envejecimiento prematuro de las células y protege el sistema neurológico. La falta de melatonina causa insomnio y cansancio, lo que contribuye en nuestro malestar.

Más hormonas que intervienen

Adrenalina: una buena dosis de adrenalina nos dará la motivación que necesitamos para superar cualquier obstáculo que nos podamos encontrar, a disfrutar de las relaciones y a ser más productivos. No tener suficiente adrenalina puede causar depresión y falta de motivación.

Serotonina: controla el estado de ánimo, reduce la agresividad, controla el apetito y el deseo sexual, así como la temperatura corporal y los ciclos del sueño.

Dopamina: esta hormona se encarga del circuito de recompensas. Es decir, es la que nos permite sentirnos bien después de haber logrado un objetivo que nos habíamos marcado. Esta hormona está estrechamente ligada a la motivación.

Hormonas tiroideas: estas hormonas participan en muchos procesos de nuestro sistema y controlan varias emociones, como, por ejemplo, mejoran la sensación de bienestar y el estado de ánimo.

¿Cómo podemos controlarlas?

Si tenemos buenos niveles, notaremos que nos sentimos mucho mejor, que somos más felices. Tendremos mejor humor y disfrutaremos más de la vida en todos los aspectos. Este es el secreto del bienestar, controlar las hormonas que participan en estos procesos y estimular su aparición. Como podemos ver gracias a las hormonas responsables del bienestar que genera el ejercicio experimentamos con la actividad regular felicidad, relajación, placer y menos ansiedad, estrés y mal humor.

¿QUIERES CONOCER LA FÓRMULA PARA ALCANZAR LA FELICIDAD SIN SALIR DE CASA?

  • Agregar picante a las comidas.
  • Dedicar como mínimo 30-45 minutos al día a hacer ejercicio .
  • Comer plátano y otros alimentos con antioxidantes.
  • Comparte tiempo en compañía.
  • Utilizar aceites esenciales.
  • Pasar tiempo al lado de la ventana.

¿Cómo puedes estimular la dopamina?

  • Dormir bien (7-8 horas diarias)
  • Haz ejercicio con regularidad (3-4 días a la semana)
  • Pasa tiempo al aire libre
  • Baila y escucha música agradable
  • Rodéate de personas que te suman

¿Cómo puedes estimular la oxitocina?

  • Haciendo el amor y atendiendo a todo lo que sientes en ese momento.
  • Siendo solidario/a y empático/a.
  • Estimula los pensamientos positivos.
  • Abraza, besa… a tus seres queridos

¿Cómo puedes estimular  las endorfinas?

  • Relativizar, no te tomes las cosas demasiado a pecho.
  • Muévete (corre, baila, pasea…)
  • Ve películas, series, lee libros que te inspiren y te ayuden a crecer como persona.
  • Respiraciones conscientes; mindfulness, meditaciones, yoga…

¿Cómo puedes estimular la serotonina?

  • Practica la gratitud.
  • Sé bondadoso.
  • Recopila los buenos momentos.
  • Encuentra un nuevo significado a las situaciones dolorosas, aprendiendo de ellas

SI PONEMOS DE NUESTRA PARTE LO COSEGUIREMOS

Roser C.T.